1. Exposición al sol adecuada. – Por lo menos 30 minutos al día.
2. Evitar la cafeína y la nicotina. – Estos estimulantes se pueden demorar hasta 8 horas en irse completamente del cuerpo.
3. Realizar 30 minutos de ejercicio al día. – En la mañana o de 2 a 3 horas antes de acostarse.
4.- Evitar los medicamentos que alteran el sueño. – Medicamentos recetados para el corazón, la presión arterial, el asma, o a base de hierbas para resfriados. Pero de ser necesario su uso, es importante consultar al neurólogo / neurocirujano para su evaluación.
5. Evitar siestas después de las 3pm. – Podrían ser de hasta 30 minutos en la mañana o temprano en la tarde.
6.- Evitar bebidas alcohólicas antes de acostarse. – El alcohol te mantiene en la etapa más liviana del sueño. Además, sería normal que te despiertes en la mitad de la noche o la madrugada cuando los efectos sedantes desaparezcan.
7.- Evitar comidas y bebidas abundantes en la noche. -La comida pesada puede causar indigestión e interferir en el sueño.
8.- Un baño caliente antes de acostarte. – Tomar un baño regula la temperatura del cuerpo y ayuda a relajarse.
9.- Crear un buen ambiente para dormir. – Habitación sin distracciones como: ruidos, luces brillantes, una cama incómoda, el televisor o computadora. Mantener temperatura agradable y fresca.
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